Trening 5 3 1

Witam. Właśnie jestem po pierwszym treningu 3 poziomu proteo system Lafay`a. Przed treningiem czytałem i czytałem opis poziomu, a i tak nie rozumiem jak mam ćwiczyć. A po treningu jest jeszcze więcej pytań. Więc może Wy mi pomożecie. To każde ćwiczenie po kolei: Cel: 6 serii po 10 powtórzeń ćwiczenia B2 (aby przejść do poziomu 4) 1. Ćwiczenie [...]

[...] + 2 łyżki (duże) dżemu niskosłodzonego, 1 torebeczka rodzynek w czekoladzie(80g) + 1 łyżka masła orzechowego +Cynamon jeżeli lubisz (Polecam wszystko to wymieszać) TRENING Trening obwodowy (robisz: Pn, Śr, Pt - albo - Wt, Czw, Sob) TRENING OBWODOWY 1. Wyciskanie na klatkę ławka płaska - 5 serii 1 i 2 seria - ma być rozgrzewkowa - totalnie [...]

[...] formy aktywności fizycznej: treningi siłowe, treningi siatkówki, bieganie i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadna Treningi, które teraz ćwiczę to FBW, wykonuję je w domu na zmianę. Trening A 1. Przysiad plie (15kg) 3 serie 15 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi w opadzie (12,5kg) 3 serie [...]

Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 Trening nr 1 - 26.07.10 Drążek szerokim nachwytem 10x 0 10x 0 8x 0 8x 0 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x 20 10x 20 8x 25 8x 25 Ściąganie linki wyciągu do klaty, [...]

Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]

Rozstanie w gniewie nie sprawiło, iż były trener Mike'a Tysona, Kevin Rooney, wyklucza ponowne podjęcie współpracy z "Bestią". Oczywiście, można wątpić, czy takie samo zdanie ma Tyson, który kilka lat temu przegrał z nim proces o sumę z sześcioma zerami. Jednak, ponieważ nazywany niegdyś "najgorszym człowiekiem planety" pięściarz często mówił [...]

Witam, od jakiegoś czasu borykam się z kontuzją barku, jakieś 3 miesiące temu, w lutym gdy zabrałem się za siłownie (poniekąd kiedyś ćwiczyłem ale szczerze byłem takim sezonowcem - to miesiąc to dwa i długie przerwy) przesadziłem z ciężarem - był to mój drugi trening, ćwiczyłem wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco no i drugie powtórzenie - [...]

[...] łydki: 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Masa Cel cyklu: Sucha Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 7 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: ZDROWY [...]

[...] SPORT, OLIMP KOENZYM Q10 + LECYTYNA, OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 mg, może jakieś ZMA lub BCAA - co do tego całego zestawu chciałbym usłyszeć opinię kogoś mądrego Program Treningu: Pon.: Plan dla początkujących by Mawashi Wt.: ABS II + Bieganie/skakanka/rower? + stretching? Śr.: Plan dla początkujących by Mawashi Czw.: ABS II + [...]

[...] nieźle napocić. To nie taka prosta sprawa. Do tego potrzebna jest także odpowiednia dieta (dużo białka i węglowodanów) + odpowiedni trening (duże ciężary, mało powtórzeń). Trening na odchudzanie znacznie różni się od tego na masę bo charakteryzuje się dużą ilością powtórzeń z małym obciążeniem, a i dieta jest inna bo niskowęglowodanowa. Także o [...]

Witam Serdecznie Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie [...]

[...] puszki tuńczyka,ok.10 jaj,0,5kg twarogu,jakieś 500g gainera,100g izolatu,trochę warzyw i owoców,2-3 razy w tygodniu objadam się fast-foodami Trening Trenuję głownie z myślą o sile,ale jako,że na ostatnimi czasy złapałem trochę kontuzji to do czasu ich podleczenia pobawię się w trening bardziej nakierowany na [...]

[...] dochodzę do pewnego etapu i dalej nie mogę ruszyć... W zeszłym roku (w lutym)zacząłem redukcję za startową wagą 84,7kg przy wzroście 182 i dość szczupłej budowie(30lat). Trening polegał na codziennej jeździe na orbitreku (czas 40-60min) plus trening na brzuch z Men'S Health ABS czyli mieśnie brzucha Kurt Brungardt(od razu z chęcią każdemu [...]

[...] dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo ważę równe 90kg, pas 89cm. Celem jest jak najlepsza forma, a jeśli chodzi o wagę- [...]

[...] liczby powtórzeń z treningu na trening) Czy dobrze rozplanowałem jak ona ma wyglądać? (ciężar jest przykładowy) Pułap treningu 8-12 powtórzeń (głównie ćwiczenia izolowane) Trening 1 : 3x8 - 5kg Trening 2 : 3x9 - 5kg Trening 3 : 3x10 - 5kg Trening 4 : 3x8 - 5kg (deload) Trening 5 : 3x11 - 5kg Trening 6 : 3x12 - 5kg ZWIĘKSZENIE CIĘŻARU Trening 7 [...]

[...] a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w stawach łokciowych w dwie strony - obroty ramionami w przód i tył - kręcenie biodrami - kręcenie [...]

[...] z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, OSTROWIA WPC 80 Posiłek IV (przed treningiem) 16:20 200g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu białego (brązowy), warzywa Trening o 11:00 lub o 18:00 to zalezy od tyg Posiłek (bezpośrednio po treningu- w celu SZYBKIEGO dostarczenia węgli i białka) OSTROWIA 20 gram Posiłek V 20:00 200g. Piersi z [...]

Witam , chciałabym zapytać czy mogę zacząć od takiego treningu. Nie ukrywam że najbardziej chciałabym poprawić wygląd brzucha , mieć większe pośladki i mocno zbudowane nogi . Jestem wysoka , nie chcę rozbudowywać góry, jedynie ogólny zarys. Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]

[...] i spróbowac zrzucic troche tego fatu który sie zebral dodatkowo. Mam nadzieje ze za 3 tyg już wróce do PP już ze wszystkimi cwiczeniami podstawowymi. TRENING FBW Trening będe wykonywał co drugi dzień, po kazdym treningu 15-25 min rowerku. Najbardziej z obwodów spadły nogi i rece.. TRENING A PODCIĄGANIE 5S MAX WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]